Veilig trainen en sterke rugspieren
Rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem. Het is van vitaal belang om actief te blijven, zelfs als je rugpijn ervaart. Gelukkig bieden persoonlijke rugprogramma's een veilige en effectieve manier om je rug te versterken en te versoepelen.
De oorzaken van rugklachten
Rugpijn kan voortkomen uit diverse bronnen, waaronder:
- Verkeerde houding
- Slechte aansturing van de rugspieren
- Overbelasting
- Zenuwinklemming
- Artrose
- Stress
- Andere factoren, zoals uitstralende pijn van organen of tumoren
Aspecifieke rugproblemen, waarbij geen duidelijke oorzaak aan te wijzen is, zijn het meest gangbaar.
Basis stabilisatieoefeningen
Een goede houding is essentieel voor veilig sporten, vooral bij rugklachten. Begin met basisstabilisatie-oefeningen:
- Zit rechtop, als een ballerina, met een denkbeeldig touwtje aan je kruin.
- Span je dwarse buikspieren aan door je navel licht in te trekken en je rug lang te maken.
- Houd een neutrale positie van het bekken aan en ontspan je bekkenbodem.
- Adem rustig en praat ontspannen.
Sporten
Bij rugklachten kun je in principe alle sporten beoefenen, maar de juiste uitvoering is cruciaal. Focus op het versterken van je core en vermijd provocerende bewegingen zoals draaien, buigen en zijwaarts bewegen van de onderrug. Luister naar je lichaam en forceer niets. Bouw langzaam op en werk aan het verbeteren van je houding, wat kan resulteren in verminderde rugklachten op lange termijn.
Tips voor het verminderen en voorkomen van rugklachten
- Blijf in beweging, zelfs als je pijn hebt.
- Vermijd langdurig in dezelfde houding zitten.
- Zorg voor een goede houding, zoals eerder besproken.
- Voer activiteiten uit binnen je pijngrenzen en bouw langzaam op.
- Neem de tijd voor diepe ademhaling en ontspanningsoefeningen.
- Sluit je training af met stretchoefeningen.
Rugklachten en sporten in warmtecabine
Uniek bij bbb fysiotherapie is dat je kan trainen in een warmtecabine. Liggend trainen in warmte is erg fijn voor spieren en gewrichten en daardoor is er geen risico op blessures. Bewegen in warmte heeft zelfs een positief effect op spieren en gewrichten waardoor je makkelijker gaat bewegen en sneller hersteld.
Onze fysiotherapeuten hebben speciale programma’s ontwikkeld in de warmtecabine om rugklachten effectief aan te pakken. Door te focussen op een goede houding, core-versterkende oefeningen en luisteren naar je lichaam, kun je veilig sporten met rugklachten en werken aan een sterke en gezonde rug.
Herstel en versterk bij bbb fysiotherapie. Wil jij meer weten over de mogelijkheden? Maak dan hier een afspraak.
