De invloed van reuma

De symptomen uiten zich vaak in je lichaam, zoals ochtendstijfheid in gewrichten en/of spieren, vermoeidheid, pijn en schade aan je gewrichten. Bij ontstekingen worden de gewrichten dik en warm, waardoor bewegen moeilijker wordt en je meer last ervaart in je dagelijkse bezigheden. Reuma kan ook je omgeving, werkmogelijkheden en emoties beïnvloeden.

Blijf bewegen 

Beweging en het versterken van je lichaam hebben een positief effect op het verloop van reuma. Door je aangetaste gewrichten te bewegen, versterk je de spieren rondom deze gewrichten, wat achteruitgang en pijn vermindert. Kies voor sporten die je spieren trainen zonder je gewrichten te zwaar te belasten. Sporten in een warme cabine kan gunstig zijn omdat je benen je lichaamsgewicht niet hoeven te dragen. Actief blijven in werk en samenleving is belangrijk voor je kwaliteit van leven. Reuma verloopt grillig, dus je moet leren omgaan met goede en slechte dagen. Acceptatie is hierbij essentieel.

Blijven bewegen is belangrijk om je spieren en gewrichten sterk en soepel te houden. Dit kan helpen symptomen te verzachten en de ziekteprogressie te vertragen. Beweging verhoogt je energieniveau en kan vermoeidheid verminderen. Overleg met een coach voor bewegingsadvies. Warmte kan gewrichtsstijfheid verminderen en de doorbloeding verbeteren, wat bewegen makkelijker maakt.

Voeding en leefstijl bij reuma

Een gezonde leefstijl en gezond gewicht zijn cruciaal. Gewichtsverlies door gezonde voeding en voldoende beweging kan veel voordelen bieden. Focus op een gebalanceerd dieet met veel eiwitten, vitaminen en calcium. Vermijd voedingsmiddelen zoals vet vlees, zuivelproducten, suiker, koffie en alcohol. Kies voor plantaardige alternatieven en vette vis, rijk aan omega-3 vetzuren, twee keer per week.

Voldoende slaap is essentieel voor herstel. Zorg voor een goed matras en kussen. Blijf zo lang mogelijk werken en bespreek aanpassingen met je werkgever.

Een gevarieerd dieet is essentieel. Eet voldoende eiwitten, vitaminen, calcium, groenten en fruit. Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen bevorderen zoals vet vlees en zuivel. Omega-3 vetzuren uit vette vis kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen. Vermijd alcohol en zorg voor voldoende waterinname. Overweeg voedingssupplementen in overleg met een arts of diëtist.

Mentale gezondheid en pijn

Reuma kan stress en sterke emoties veroorzaken. Aanpassingen en hulpmiddelen kunnen helpen. Bespreek onbegrip in je omgeving en wees bewust van de effecten van een gezonde leefstijl. Gedragsverandering kost tijd en motivatie. Overweeg coaching voor hulp bij het maken van veranderingen.

Bij pijn na het sporten is het verstandig om minder in de warmte te sporten. Overleg met een coach voor een aangepast programma. Flexibiliteitstraining zoals yoga kan de bewegelijkheid van je gewrichten verbeteren. Bij hevige pijn of beperkingen is het verstandig om te beginnen met een programma zoals reuma in de hot cabin, en langzaam de belasting te verhogen.

Specifieke aandachtspunten

Bij ontstekingsfases: vermijd zware trainingen en verlaag de warmte in de cabine. Neem rust bij zware ontstekingen. Wees bewust van mogelijke pijn tijdens en na de training. Overleg altijd met een coach als de pijn langer dan twee uur na de training aanhoudt.

Vitamines en Supplementen

Vitamine A, B, en D zijn belangrijk voor mensen met reuma. Bij osteoporose kan extra calcium en vitamine D nodig zijn. Foliumzuur is belangrijk bij gebruik van methotrexaat. Zorg voor voldoende inname van mangaan en zink via voeding.

Reuma vereist een holistische aanpak waarbij beweging, voeding, mentale gezondheid en aanpassingen in je dagelijkse routine centraal staan. Raadpleeg een van onze fysiotherapeuten voor persoonlijk advies en ondersteuning.